5 Maneras científicas simples de amar tu trabajo Más

¿Odias tu trabajo? Los estudios demuestran que no está solo.

Un informe de Gallup de 2013 encontró que el 70 por ciento de los trabajadores estadounidenses "no participan" o están "desconectados activamente" de sus lugares de trabajo, y como resultado, es menos probable que sean productivos. Esto puede ser una señal de que los empleadores deben hacer algunos cambios importantes en el lugar de trabajo, pero mientras tanto, también hay formas en que los empleados pueden combatir esta tendencia.

Entonces, ¿cómo puedes aprender a amar (o al menos dejar de tener miedo) yendo a trabajar todos los días de nuevo? Los pequeños cambios respaldados por la investigación, como la redecoración de su espacio de trabajo, encontrar maneras de recompensarse y saber cuándo dejar de trabajar en horas excesivas tarde realmente pueden ser de gran ayuda.

Aquí hay cinco maneras simples y científicas de ser más feliz en su trabajo.

Arregle su área de trabajo

Una gran manera de sentirse más feliz en el trabajo es mejorar su espacio de trabajo. Esto puede significar redecorar un poco para hacer que su oficina se sienta más personal e inspiradora, o incluso desordenar si se siente abrumado o estresado. Un estudio del Journal of Experimental Psychology encontró que los trabajadores que tenían la facultad de decorar sus propios espacios de trabajo lo que quisieron fue hasta un 32 por ciento más productivo que aquellos a quienes no se les permitió hacerlo, según lo informado por 99U. Los investigadores descubrieron que estos empleados también reportaron sentimientos mejorados de identificación y bienestar organizacional.

Eso significa que limpiar su espacio de trabajo con cosas como fotos, plantas y tablones de anuncios puede ayudarlo a sentirse mejor al ir a trabajar e incluso a ayudarlo Desempeñar mejor. Y si tiene una oficina para usted, trate de reorganizar sus muebles y use la psicología del color y la iluminación diferente para mejorar su estado de ánimo.

Pero si está de humor para reorganizar y limpiar su espacio, no lo limpie. demasiado; La investigación de la Universidad de Minnesota muestra que las habitaciones más desordenadas pueden hacer que las personas sean más creativas, informó 99U.

Priorice sus proyectos

¿Teme ciertas responsabilidades? Deja de aplazarlos. Procrastinar las tareas que no desea hacer a favor de las cosas en su lista de tareas que son más fáciles o más agradables puede hacer que el trabajo sea más frustrante.

Las investigaciones de la Universidad Estatal de Pensilvania descubrieron que, cuando se presentan dos tareas de diferentes dificultades (llevando dos cubos de diferentes pesos a otro lugar), muchos participantes optaron por completar primero la tarea más difícil (mover el cubo más pesado), para sacarla del camino. Los investigadores lo llamaron "pre-crastination".

¿Por qué? Los participantes dijeron a los investigadores que "querían hacer la tarea lo antes posible", y los investigadores notaron que a los participantes les importaba tanto el esfuerzo mental como el esfuerzo físico.

"Querían completar uno de tareas subordinadas que tenían que hacer, recogiendo el cubo, para terminar toda la tarea de llevar el cubo al sitio de entrega ", dijo el investigador y profesor David Rosenbaum.

Si solo piensa en las cosas de su lista de las responsabilidades lo hace temblar, es posible que desee tratar de terminar con ellos al comienzo del día para que pueda concentrarse en las tareas que disfruta más.

Recompénsese

Si no le gusta su trabajo, o tareas específicas que debe completar en su trabajo, encontrar maneras simples de recompensarse por hacer las cosas (o incluso superar un día difícil) puede ayudarlo a cambiar su mentalidad un poco.

Las investigaciones muestran que las recompensas pueden ayudar a mejorar el rendimiento y aumentar la motivación, así que cuando Si tiene una tarea difícil o aburrida, intente incentivarla con una pequeña recompensa, por ejemplo, "Cuando termine esta tarea, daré un paseo y tomaré un poco de aire fresco" o "Si puedo conseguirlo". esta tarea hecha antes de las 3 pm, puedo tener una barra de chocolate ". Podría hacer más que solo atravesar un día difícil; también puede ayudarte a hacer un mejor trabajo.

Un estudio en la Universidad de Chicago encontró que los estudiantes tomaron sus exámenes más en serio y se desempeñaron mejor cuando se les ofreció una recompensa de antemano y se les dio una después. El estudio también encontró que los estudiantes a los que se les dio dinero o un trofeo para observar mientras realizaban la prueba se desempeñaron incluso mejor.

No es necesario que guardes un trofeo en tu escritorio, sino un pequeño recordatorio de la recompensa que obtienes. Cuando se prometió a sí mismo en su escritorio o en su línea de visión podría ayudarlo a concentrarse aún más en superar el día o en cualquier tarea que esté luchando por completar.

Hacer amigos

Si odia la idea, va a funcionar cada día, una forma de ser más feliz en su trabajo es hacerse amigo de sus compañeros de trabajo. Y tener amigos en el trabajo puede hacer más que solo hacer que el trabajo sea más divertido o darle un compañero para almorzar; puede hacerte más leal a tu empresa e incluso ayudarte a producir un mejor trabajo.

Según la revista New York, las investigaciones muestran que "los empleados con un mejor amigo en el trabajo tienden a estar más enfocados, más apasionados y más leales a su organizaciones ". También cambian de trabajo con menos frecuencia, se enferman menos y tienen clientes más satisfechos.

Un estudio conjunto de la Universidad de Pensilvania y la Universidad de Minnesota encontró que los estudiantes que trabajaban en tareas con amigos superaban a los estudiantes que trabajaban en tareas con conocidos . Los estudiantes que trabajaron con sus amigos estuvieron más comprometidos con el proyecto desde el principio, se comunicaron mejor en el proceso, alentaron más a sus compañeros de equipo, fueron más críticos cuando evaluaron ideas y dieron más comentarios, informó la revista New York. Sin embargo, los individuos en grupos solo conocidos se sentían menos cómodos pidiendo ayuda y solo se involucraban cuando era necesario, trabajando solos el resto del tiempo.

Entonces, si te encuentras volando solo en la oficina todo el tiempo, intenta comunicarte y formando una conexión más profunda con algunos de sus compañeros de trabajo.

Solo trabaje durante horas de oficina

Trabajar todo el tiempo puede hacerlo exitoso en su trabajo y ayudarlo a avanzar en su carrera, pero tiene un precio: su salud mental (y física). Si trabaja frecuentemente hasta altas horas de la madrugada o se lleva su trabajo a casa, podría ser hora de reconsiderar sus prioridades.

Según el Telegraph, los investigadores de la Henley Business School de la Universidad de Reading encontraron que los empleados que usan la Internet con fines laborales fuera del horario de trabajo tiene más probabilidades de volverse adicto a Internet y sufrir aislamiento, depresión y ansiedad. Una de las investigadoras, la profesora Nada Kakabadse, dijo que los empleados sobresalientes como este a menudo son los más exitosos, pero es más probable que experimenten agotamiento, pierdan juicio y cometan errores. Los participantes en el estudio también notaron un nivel más alto de insatisfacción con la vida debido al estrés relacionado con la tecnología, y que muchos empleados temen ignorar sus correos electrónicos durante el fin de semana en caso de que hayan pasado por alto una orden o comando importante, informó el Telegraph.

Y un estudio en el American Journal of Epidemiology descubrió que trabajar largas horas puede conducir a una mala salud del corazón y aumentar sus posibilidades de enfermedad cardíaca entre un 40 y un 80 por ciento. ¿Por qué? Trabajar largas horas a menudo conduce a una combinación insalubre de estrés, presión arterial elevada y una dieta deficiente, informó Forbes.

Trabajar hasta tarde de vez en cuando está bien, pero si quiere mantenerse feliz y ser exitoso en su trabajo, tal vez quiera reducirlo. volviendo a la frecuencia con la que lo haces.

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