¡Muévete! 3 maneras de mantenerse activo en la oficina

Ya sabes cómo funciona: según tu plan de la noche del domingo para abordar la semana que viene, te levantarás más temprano para ejercitarte. , prepare el desayuno, prepare un almuerzo saludable y vaya al trabajo.

Por supuesto, venga el lunes por la mañana, está presionando el botón de repetición de la alarma y sale corriendo por la puerta. Además, es posible que se sienta demasiado lento para ejercitarse o que tenga que lidiar con un dolor constante.

No ayuda que la mayoría de los profesionales trabajen en el escritorio. Según un estudio de 2013 de la Asociación Estadounidense de Osteopatía (AOA), dos tercios de los trabajadores de oficina en los Estados Unidos experimentan dolor físico en el trabajo con cierta frecuencia, y permanecer sentado durante largas horas es una razón para ello. (Puede calcular la cantidad de tiempo que pasa sentado cada día en JustStand.org.)

"Sentarse en un escritorio todo el día puede afectar seriamente su cuerpo, y con los horarios de trabajo ocupados y la vida familiar completa, muchas oficinas los trabajadores no buscan ayuda para prevenir o tratar su dolor hasta que llega al punto en que interfiere con su capacidad de hacer su trabajo sin la distracción adicional del dolor constante ", dijo el Dr. Rob Danoff, médico de familia certificado por la AOA. Aria Jefferson Health.

Hacer ejercicio parece casi imposible de encajar en un horario agitado, especialmente uno que requiere que te sientas la mayor parte del día; sin embargo, no tiene que ser complicado. Aquí hay algunas maneras en que puede incorporar el movimiento a su rutina diaria, incluso con un trabajo de escritorio.

Tome las escaleras

Un simple cambio es usar las escaleras en lugar del ascensor. Hacer eso cada día hace la diferencia y "ayudará a quemar algunas calorías adicionales y también a que su corazón bombee y su sangre fluya", según Brendan Weafer, CEO y fundador de Workweek Wellness.

Esto es especialmente cierto si su trabajo es ubicado en un piso más alto en un edificio alto. Sin embargo, si es demasiado para caminar todo el camino, Weafer aconseja tomar el elevador durante parte del camino y luego caminar a cualquier distancia que sea cómoda.

Póngase de pie y estírese

Tome descansos siempre que sea posible, ya sea tomar una taza de café, usar el baño o comprar el almuerzo.

En lugar de enviar un correo electrónico o llamar a un colega, camine y hable con él o ella en persona. Para conversaciones más largas, el AOA aconseja celebrar una reunión a pie. "A menudo nos preocupamos y aspiramos a nuestro día de trabajo tratando de hacer todo, pero revitalizamos levantándonos una vez y moviéndonos un poco", dijo Weafer. "Incluso caminar hasta la cocina y tomar un vaso de agua puede ser suficiente para despertarte. Es un descanso de dos o tres minutos que ayuda a aumentar tus niveles de energía e incluso aumenta tu productividad".

Según la AOA, los empleados debe configurar una alarma en su calendario o teléfono cada 30 minutos como recordatorio de tomarse un descanso para estirar. Cualquier cantidad de actividad es mejor que nada.

Si realmente quiere desafiarse a sí mismo, Weafer sugiere caminar una milla durante el almuerzo. Hacerlo lo mantendrá lleno de energía y optimista, especialmente si puede obtener algo de sol adicional.

Aproveche su oficina

Para esos días en los que no puede tomarse un descanso, intente realizar entrenamientos sencillos en su escritorio.

Según Weafer, un escritorio es una gran plataforma que puedes usar para estirar los hombros. Puede usar su escritorio para hacer un estiramiento de perro hacia abajo y sumergirlo. También proporciona estabilidad para ejercicios como levantamientos de pantorrillas y sentadillas en silla.

Weafer sugiere este ejercicio en particular:

• Configura un cronómetro por 30 segundos.
• Avanza y retrocede entre realizar una sentadilla en silla (lo que implica fingir que eres siéntate en tu silla y luego ponte de pie) y haz un estiramiento en la mesita de noche (estirando la parte delantera de tu hombro sobre tu escritorio) por 30 segundos.
• Repite esto por 3 a 5 minutos.

"Es entrenamiento fácil que se puede hacer en su escritorio, lo que le hace sentirse más relajado y lleno de energía ", dijo Weafer.

Si te tomas en serio el ejercicio en tu día laboral, sé consecuente y crea una comunidad con una mentalidad de apoyo similar. Weafer recomendó encontrar a alguien en su oficina que comprenda la importancia de tomarse un descanso durante el día para mudarse y responsabilizarse unos a otros por mantenerse activo. Hay infinitas formas de quemar algunas calorías y realizar el trabajo mientras lo hace, dijo, y siempre es más divertido con un compañero.

Se realizaron algunas entrevistas de fuente para una versión anterior de este artículo.

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