¿Eres un adicto al trabajo? Consejos para recuperar tu vida

¿Pasa cada vez más tiempo en la oficina? ¿Has renunciado a los pasatiempos y actividades de ocio que una vez disfrutó porque constantemente estás trabajando? ¿Te lanzas a tu trabajo para evitar problemas en tu vida personal? Si respondió "sí" a estas preguntas, acaba de confirmar lo que probablemente ya sabía que era cierto: usted es adicto al trabajo.

En 2012, investigadores de la Universidad Noruega de Bergen (UiB) y el Nottingham del Reino Unido La Universidad de Trent desarrolló la Bergen Work Addiction Scale, una prueba simple para determinar el nivel de adicción al trabajo de un empleado. La prueba solicita a los trabajadores que califiquen los siguientes siete hábitos de trabajo en una escala de 1 ("nunca") a 5 ("siempre").

• Piensa en cómo puede liberar más tiempo para trabajar.
• Gasta mucho más tiempo trabajando de lo que inicialmente se pretendía.
• Trabajas para reducir los sentimientos de culpa, ansiedad, impotencia y depresión.
• Otros te han dicho que reduzcas el trabajo pero no los has escuchado
• Se estresa si se le prohíbe trabajar.
• Desprioriza los pasatiempos, las actividades de ocio y el ejercicio debido a su trabajo.
• Trabaja tanto que ha influido negativamente en su salud.

Contestando "a menudo" (4) o "siempre" (5) a cuatro o más de los siete criterios pueden indicar "adicción al trabajo", un problema que está creciendo entre los empleados de todo el mundo.

"A raíz de la globalización, la nueva tecnología y los límites difusos entre trabajo y vida privada, estamos siendo testigos de un aumento en la adicción al trabajo ", dijo la investigadora principal y miembro del profesorado de UiB Cecilie Schou Andreassen en una declaración.

Investigaciones anteriores han demostrado que la adicción al trabajo está asociada con el insomnio, los problemas de salud, el agotamiento y el estrés, así como el conflicto entre el trabajo y la vida familiar. Algunos adictos al trabajo ignorarán estos signos y argumentarán que trabajan constantemente porque los hace sentir satisfechos y satisfechos. Pero hay una diferencia entre sentirse satisfecho con su trabajo y ser consumido por él.

"Muchas personas que obtienen gran satisfacción de su trabajo y pasan mucho tiempo en su trabajo, aún se hacen tiempo para sí mismas, sus familiares y amigos. ", dijo Joyce Maroney, directora del Instituto de Fuerza Laboral de Kronos, proveedor de soluciones de administración de personal. "Definen los límites entre su trabajo y su vida personal. Es cuando el trabajo siempre tiene prioridad que las personas sufren consecuencias negativas de la adicción al trabajo".

Shaelyn Pham, psicóloga y fundadora de Servicios psicológicos y salud holística, señaló que las personas perfeccionistas y personas complacientes, o personas que sienten la necesidad de tener el control, a menudo están predispuestas a ser adictas al trabajo.

"Para [adictos al trabajo], el trabajo proporciona control y estabilidad en la vida", dijo Pham a Mobby Business. "Del otro lado de la moneda, él o ella evita lo que es incontrolable en la vida, como las relaciones personales".

Muchos adictos al trabajo usan el trabajo como excusa para evitar problemas en sus familias y relaciones, pero a menudo es una las relaciones personales del adicto al trabajo que más sufren debido a su adicción al trabajo. Lou Solomon, fundador y CEO de la consultoría de comunicación de liderazgo Interact, dijo que una señal clave de la adicción al trabajo dañino es cuando su familia comienza a expresar que sienten que nunca lo ven, y están dolidos de que no puede ser parte de ninguna de sus actividades debido al trabajo. Además de lastimar a los miembros de su familia (o amigos), también podría estar sin saberlo imponiendo sus hábitos de adicción al trabajo a sus empleados, si usted es un gerente.

"Como líder, quiere dar un buen ejemplo a sus colegas y aquellos que trabajan debajo de ti ", dijo Salomón. "Desea demostrar que se preocupa por su propia familia y amigos, y tómese el tiempo para estar con ellos, y disfrute de otros pasatiempos fuera del trabajo, y [anime] a los que están debajo de usted a hacer lo mismo. Si no lo hace, hágalo. , puede hacer que sus subordinados sientan remordimiento por pasar tiempo en sus propios pasatiempos, o con amigos y familiares ".

Si su compromiso con su trabajo está perjudicando sus relaciones y su equilibrio entre la vida laboral y familiar, siga estos consejos expertos para ayudarlo a recortar los impactos negativos de la adicción al trabajo.

Cree un cronograma que incluya tiempo de inactividad y manténgalo. La capacidad de mantenerse conectado 24 horas al día, 7 días a la semana, ha convertido a muchos empleados en adictos al trabajo. En lugar de usar esa conexión para trabajar constantemente, puede usarla para programar su tiempo sabiamente y darse la oportunidad de un descanso.

"Cree un horario flexible para usted mismo para que esté trabajando en sus momentos óptimos, en lugar de hacerlo todo el tiempo ", dijo Sara Sutton Fell, fundadora y directora ejecutiva del sitio web de ofertas de empleo FlexJobs. "O bien, trabaje desde casa para que pueda dedicar el tiempo que normalmente estaría realizando otras actividades [no relacionadas con el trabajo]. Al tener la flexibilidad para alejarse de la computadora y trabajar cómo y dónde quiera, se sentirá fortalecido. para trabajar más inteligentemente, ni más ni más. "

" La disciplina y la estructura son herramientas que un adicto al trabajo puede usar para crear una vida más equilibrada ", agregó April Masini, experta en relaciones y autora de la columna de consejos" Ask April ". "Estructurar el tiempo personal o de inactividad en un calendario, y tener la disciplina de seguir ese calendario, significa que puede haber una noche de cita, una clase de yoga y un día familiar con un calendario que una vez fue solo reuniones de negocios, comer y dormir. "

Tome descansos cortos. En los días en que simplemente no puede evitar trabajar largas horas, considere la prioridad tomar descansos, aunque solo sea por 10 minutos. Ser capaz de alejarse de su escritorio o dejar su teléfono inteligente atrás durante un período corto de tiempo puede ayudarlo a mantenerse enfocado en sus tareas y hacer que funcionen de manera más eficiente.

"Trabajar regularmente de 10 a 12 horas puede conducir a burnout, [y] incluso los profesionales más ocupados necesitan tiempo para recargar energías ", dijo Diane Domeyer, directora ejecutiva de la agencia de personal de The Creative Group. "La investigación [de Stanford] muestra que caminar aumenta la inspiración creativa. Si es posible, dé un paseo por la cuadra durante la hora del almuerzo. Volverá energizado y listo para abordar su trabajo con una nueva perspectiva".

Enfóquese en su prioridades no laborales. Cuando eres un adicto al trabajo, todo lo demás pasa a segundo plano en tu trabajo. Pero ¿está haciendo que el trabajo sea su principal prioridad para evitar áreas de su vida personal donde no se siente tan seguro? El coach ejecutivo y experto en recursos humanos Dennis O'Neill dijo que los adictos al trabajo a menudo son tan buenos en lo que hacen profesionalmente que pueden evite los roles y las situaciones en las que no tienen tanto éxito, como sus familias y otros aspectos de su vida personal.

"Identifique cuatro objetivos específicos para la mejora gradual interpersonal en su vida no profesional", dijo O'Neill. "Hágalos alcanzables y planifíquelos como lo haría con cualquier actividad profesional. Hágase mejor y mejor haciendo estas cosas."

De manera similar, Solomon señaló que considerar sus remordimientos futuros por perder oportunidades presentes para estar con familiares y amigos puede ayudarlo a priorizar las prioridades. .

"Pregúntate a ti mismo, ¿crees que si te pierdes cada uno de los juegos de béisbol de tu hijo te arrepentirás de eso en 10 años?" Solomon dijo. "Probablemente la respuesta sea afirmativa. La motivación interna que tira de tu corazón y tu mente será la clave del cambio".

Publicado originalmente en Mobby Business el 24 de abril de 2012. Actualizado el 1 de octubre de 2014.

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