7 Maneras científicas sencillas para estresarse menos en el trabajo

Es normal sentirse tenso en el trabajo cuando se siente abrumado por las reuniones y los plazos. Es importante hacer de la salud mental una prioridad para que el estrés no te desanime. Sin embargo, no puede dejarlo todo para meditar o tomar un baño de burbujas mientras trabaja en una tarea o realiza una presentación.

Afortunadamente, algunos pequeños cambios en su rutina diaria pueden reducir su nivel de estrés unas pocas muescas. Estos siete consejos científicamente probados te harán sentir más relajado y listo para afrontar la semana de trabajo.

1. Tome té de manzanilla

En las mañanas tempranas y en los días ajetreados, es posible que sienta la tentación de volver a llenar su taza con una segunda (o tercera) taza de café. Sin embargo, los nervios del café son reales y pueden hacer que te sientas más estresado de lo que realmente estás.

La próxima vez que desees una taza de calor y comodidad, considera el té. Un estudio en la revista Psychopharmacology descubrió que beber té reduce los niveles de cortisol (una hormona del estrés) y aumenta la relajación subjetiva.

Hágase un hábito beber té en el trabajo todos los días para que pueda cosechar estos beneficios a largo plazo. Y si está teniendo un día especialmente estresante, agregue una o dos galletas a la mezcla para un retiro.

2. Escuchar música

La música es una forma íntima de arte y autoexpresión que llega a las personas en muchos niveles diferentes. Dependiendo de las preferencias personales y géneros, letras y ritmos, la música puede tener un efecto calmante que es perfecto para los días estresantes en la oficina.

Según un artículo publicado en Psych Central, la investigación muestra que la música, especialmente clásica e instrumental, relaja nuestras mentes y cuerpos disminuyendo nuestro pulso y frecuencia cardíaca, disminuyendo la presión arterial y disminuyendo los niveles de hormonas del estrés.

Antes de ir al trabajo, crea una lista de reproducción de tus canciones relajantes favoritas que puedes escuchar durante la jornada laboral. No se permite el uso de auriculares en el trabajo? Escuche en su camino al trabajo o durante su descanso.

3. Tenga en cuenta

La atención plena es una tendencia que está en aumento hoy en día, con más personas "viviendo en el ahora" para lidiar con el estrés y la ansiedad.

El ejercicio consiste en centrarse en el presente, como su entorno o tarea actual , desordenar tu mente del arrepentimiento por el pasado y miedo por el futuro. Lleva tiempo dominar, pero puede ser una gran herramienta en el lugar de trabajo.

Según los hallazgos de UCLA, la atención plena reduce el estrés y mejora la resiliencia. Las personas que participaron en un estudio que practicaban técnicas de mindfulness informaron "reducciones significativas del estrés junto con aumentos en la satisfacción con la vida, relaciones positivas con los demás y el dominio del propio entorno".

Si se siente presa del pánico o abrumado, tómese unos minutos para concéntrese en su respiración y su entorno. Esto te ayudará a recuperar tu línea de pensamiento y a encontrar tu centro.

4. Pruebe la aromaterapia

La aromaterapia es una técnica holística de terapia que utiliza aceites esenciales naturales para mejorar la salud física y mental. Los aceites esenciales pueden usarse por muchos motivos diferentes y de muchas maneras (masaje, aplicación tópica para la curación, inhalación, etc.), pero se ha demostrado que los aceites de lavanda y romero, en particular, mitigan los efectos del estrés.

A Un estudio en la revista Holistic Nursing Practice descubrió que el olor a aceites esenciales de lavanda y romero redujo el estrés de tomar exámenes en un grupo de estudiantes graduados de enfermería. Esto fue "evidenciado por puntajes más bajos en medidas de ansiedad de prueba, declaraciones personales y tasas de pulso", según la investigación.

Otro estudio publicado en Psychiatry Research encontró que cuando olieron durante cinco minutos, tanto aceite de romero y aceite de lavanda disminuyeron los niveles de cortisol, también conocida como la "hormona del estrés" en los participantes.

Mantenga pequeños viales de lavanda y aceites de romero en su escritorio. Cuando comiences a sentirte abrumado, toma un descanso, busca tus aceites, respira profundo y disfruta el aroma. También puede probar la quema de velas hechas con estos aceites esenciales para eliminar el estrés en el hogar.

5. Masticar chicle

Masticar chicle no es solo un gran truco para evitar la sensación de palpitación que experimenta en un vuelo; también es una forma efectiva de aliviar el estrés, según una investigación de la Universidad de Swinburne en Melbourne, Australia.

Los investigadores estudiaron a 40 sujetos usando una plataforma multitarea, inductora de estrés llamada DISS (Simulación de Stressor de Intensidad Definida) mientras masticaban y no masticaban chicle. Se midieron los niveles de ansiedad, estrés y estado de alerta antes y después de la actividad.

Al masticar chicle, los participantes informaron niveles más bajos de ansiedad, con casi un 17 por ciento de disminución durante el estrés leve y un 10 por ciento durante el estrés moderado. Los sujetos también experimentaron una mejora en el estado de alerta y el rendimiento.

Sin embargo, lo más importante es que las mediciones de los niveles de cortisol de los sujetos mostraron que quienes masticaban chicle durante la actividad también experimentaron un estrés menor. Durante la simulación de estrés leve, los niveles fueron un 16 por ciento más bajos que los de los participantes que no masticaban chicle, y un 12 por ciento menos durante el estrés moderado.

6. Salga a caminar.

No solo ser sedentario todo el día es malo para su salud física, tampoco es bueno para su salud mental. Dar un paseo rápido al mediodía es una excelente manera de mantenerse más activo y reducir el estrés. Según un estudio de la Facultad de Psicología y Patología del Habla de la Universidad de Curtin en Australia, dar un paseo al mediodía puede ayudar a los empleados a sentirse menos estresados ​​por la tarde , Tiempo informado. Los investigadores estudiaron a 75 miembros del personal administrativo de la universidad durante un período de 10 semanas y descubrieron que los sujetos se sentían más relajados, más entusiastas y menos nerviosos los días que tomaban caminatas a la hora del almuerzo que los días cuando no caminaban.

una caminata con sus amigos de trabajo o dar un paseo en solitario, caminar unos minutos puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a desestresarse en el trabajo.

7. Programe tiempo para correos electrónicos.

Con docenas (tal vez incluso cientos) de correos electrónicos apareciendo en su bandeja de entrada todo el día, el estrés es prácticamente inevitable. Pero la investigación muestra que reservar un horario específico para revisar su correo electrónico, en lugar de controlarlos a medida que ingresan, puede reducir el estrés. Un estudio de la Universidad de British Columbia informó que cuando los sujetos revisaban su correo electrónico tres veces, al día, experimentaron un estrés diario significativamente menor que cuando revisaron su correo electrónico un número ilimitado de veces al día.

Los investigadores explicaron que "limitar el número de veces que las personas revisaban su correo electrónico por día disminuía la tensión durante una actividad particularmente importante y redujo el estrés diario general ", informó la revista New York Magazine.

Ahora tiene una excusa para estar un poco más relajado cuando responde a esos molestos correos electrónicos: ¡es mejor para su salud!

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