Sunday Night Blues? Enfóquese en el equilibrio entre el trabajo y la vida durante el fin de semana
Para los trabajadores con empleos de lunes a viernes, los domingos por la noche pueden ser desalentadores. Después de dos días de inactividad y espacio fuera de la rutina, es posible que no se sientan preparados para la próxima semana, causando estrés y ansiedad. Un estudio del sitio de trabajo en línea Monster.com reveló que más de las tres cuartas partes de los empleados experimentan "realmente Malo "blues de los domingos.
Mary Ellen Slayter, experta en asesoramiento profesional para Monster.com, dijo que el lunes por la mañana era notoriamente estresante, y no cree que nadie esté realmente feliz de ver que se terminan sus fines de semana.
" Ponerse al día en correos electrónicos, planeando la próxima semana, abordando nuevas tareas, todo mientras pensaba: 'Tengo otros cinco días completos de trabajo antes de mi próximo día libre' ", dijo. "Es comprensiblemente desalentador".
Pero el domingo no necesita ser desperdiciado por el miedo. Aquí hay algunas maneras de evitar las ansiedades al final de la semana.
Prepárese el viernes
Slater dijo que para reducir el estrés de la noche del domingo, los empleados deberían tomarse un tiempo el viernes para asegurarse de que están preparados para el éxito. la semana siguiente.
"Dedique unos minutos a prepararse para la próxima semana: revise y priorice su calendario, ensamble los materiales que espera usar y ate de cada lado suelto que pueda", dijo Slater. "Tenga en cuenta dónde detiene los proyectos en curso. A menudo, es mejor simplemente terminar una tarea en la que ya está inmerso, en lugar de intentar recoger las piezas y reanudar el progreso después de dos días libres".
Shelley Osborne, jefe de aprendizaje y desarrollo en Udemy, dijo que antes de dar la bienvenida al fin de semana del viernes, crea una lista de prioridades para la semana siguiente. Esto asegura que no olvidará tareas o asignaciones después de unos días de descanso.
"Al acumular tiempo en mis viernes para planificar con anticipación, puedo estar seguro de mi plan de juego para la semana y descubrir que mis domingos son mucho más relajados, "ella dijo.
Desenchufe del trabajo
Los fines de semana se entienden como tiempo libre del trabajo, así que trátenlo como tal. No piense en los errores que cometió esa semana ni en los proyectos que necesita comenzar la próxima semana cuando debería relajarse y desconectarse.
"Cuando los empleados pueden tomarse un descanso real del trabajo sin sentirse inseguros al respecto, están más frescos y más comprometidos cuando regresan ", dijo Osborne. "El rendimiento mejora cuando las personas tienen tiempo y espacio para enfocarse en las relaciones personales y actividades no relacionadas con el trabajo que les proporcionan alegría".
Si bien puede tener períodos que requieren más horas y más atención, debe priorizar el tiempo que tiene que relajarse.
Encuentre una actividad de "ocio activo"
A veces es agradable disfrutar de los días de descanso en el sofá, pero intente elegir pasatiempos que estimulen su mente y lo distraigan de los factores estresantes relacionados con el trabajo.
"Recomiendo lo que llamo actividades de 'ocio activo' que son divertidas y lo ayudan a relajarse sin convertirse en un adicto a la pasividad completamente pasivo", dijo Osborne. "Por ejemplo, a menudo pienso que mi mente vagabundea por cuestiones laborales si estoy viendo un programa de televisión, pero mi cerebro no puede obsesionarse con ninguna otra cosa cuando estoy absorto en un buen libro".
Osborne recomienda actividades que involucra tu cuerpo y tu mente, como clases en el gimnasio, salidas con amigos y familia, o cocina los sábados por la noche.
"Piensa en algo que te dé una sensación de logro o satisfacción en un tiempo bien empleado", dijo. "El domingo por la noche, mirando hacia atrás en mi fin de semana y viendo cómo aproveché al máximo, es más probable que me sienta entusiasmado el lunes por la mañana".
Se realizaron algunas entrevistas de fuente para una versión anterior de este artículo.
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