4 Hábitos saludables que lo harán más productivo en el trabajo

No es ningún secreto que los trabajadores saludables se encuentran entre los más felices y productivos en sus trabajos. Numerosos estudios han demostrado que los empleados con mejor salud general exhiben altos niveles de rendimiento y eficiencia, lo que lleva a un mayor enfoque de las empresas en programas corporativos de bienestar. Lo contrario, por supuesto, también es cierto: la mala salud a menudo resulta en un menor rendimiento laboral , productividad y asistencia.

"Sin salud y bienestar personal, es menos probable que las personas participen en su trabajo", dijo Brian Shapland, gerente general de Turnstone, un proveedor de muebles de oficina. "La incomodidad, el dolor, el estrés y la angustia emocional desvían las tareas y las relaciones laborales, lo que resulta en una desconexión que puede afectar negativamente al trabajador y a la empresa".

Mobby Business habló con expertos en salud y líderes empresariales acerca de algunos hábitos personales saludables que pueden ayudar a aumentar la productividad en el lugar de trabajo.

Obtenga la cantidad correcta de sueño

¿Cuánto duerme? Si se encuentra entre el 40 por ciento de los estadounidenses que duerme menos de las 7 a 9 horas recomendadas por noche, es probable que sufra una privación leve del sueño. Incluso si está marcando cerca de 7 horas, dormir de 20 a 30 minutos menos de lo que necesita cada noche puede afectar la cognición y el rendimiento, y es posible que ni siquiera se dé cuenta, dijo el doctor Marc Weissbluth, pediatra e investigador del sueño.

"Los minutos de privación del sueño tienen un efecto acumulativo con el tiempo", dijo Weissbluth a Mobby Business. "Cuando los investigadores estudian a adultos en experimentos de privación del sueño, [encuentran] alteraciones de la memoria documentadas, pero [los sujetos] no están conscientes de esas deficiencias".

Weissbluth notó que muchos adultos se han privado poco del sueño desde su escuela secundaria o años universitarios, y puede que no tenga un buen recuerdo de lo que es estar completamente descansado. Cambiar su horario de sueño para ir a la cama 60, 45 o incluso 30 minutos antes durante varias noches seguidas puede darle una idea de cómo se siente y se comporta cuando está completamente descansado, y es probable que esté más tranquilo, más alerta. y más relajado, dijo.

"No estamos hablando de horas de sueño extra", dijo Weissbluth. "Irse a la cama [un poco] más temprano ayudará con la productividad".

Use una silla de oficina mejor

Cuando pasa la mayor parte del día sentado, la silla que está utilizando puede afectar en gran medida cómo se siente durante su trabajo horas Es posible que no tenga ningún control sobre los muebles que compra su empresa, pero si trabaja desde su casa o simplemente utiliza un escritorio en su casa con regularidad, podría valer la pena invertir en una silla diseñada ergonómicamente para obtener el máximo soporte y comodidad. Una encuesta realizada por Office Depot descubrió que más de la mitad de los trabajadores que usan una silla de oficina a diario (el 87 por ciento de todos los empleados de pequeñas empresas) sufren de dolor de espalda o incomodidad física debido a sus sillas de escritorio. Esto puede afectar negativamente no solo su día de trabajo, sino también su vida personal, dijo Ron Lalla, vicepresidente ejecutivo de mercadotecnia de Office Depot.

"Cuando los empleados están sentados en la silla de oficina equivocada, pueden experimentar incomodidad, fatiga, lentitud y problemas para enfocarse ", dijo Lalla. "Pero lo que también hemos llegado a entender a lo largo de los años es que, a un nivel más humano, esto puede tener importantes efectos que van más allá del rendimiento laboral y la productividad en la vida personal y familiar de los empleados".

The Office Depot survey recomendó revisar su silla actual para determinar la altura del asiento, la bandeja del asiento y el soporte lumbar correctos. Vea la infografía completa en Yahoo.

Tome descansos para hacer ejercicio

La conectividad constante a través de teléfonos inteligentes y tabletas significa que los empleados están trabajando más horas que nunca. Esto, combinado con el aumento del trabajo de oficina sedentario, significa que las personas tienen que luchar un poco más para trabajar la actividad física en sus rutinas diarias.

Ir al gimnasio antes o después del trabajo es una opción popular para muchos empleados comprometidos con la actividad física, pero los descansos al mediodía pueden beneficiar más que solo su salud, dijo Guy Yehiav, CEO de la empresa de software de análisis predictivo Profitect.

" tomarse un descanso de la jornada laboral para [hacer ejercicio] hace que los empleados no solo sean más saludables, sino también más creativos ", dijo Yehiav. "Cuando cambiamos de ubicación, decidí seleccionar un espacio que incluyera un gimnasio dentro del edificio para alentar a los empleados a mantenerse activos. Me enorgullece decir que más del 60 por ciento de los empleados son miembros y trabajan en una a diario. "

Incluso si su oficina no tiene un gimnasio adjunto, todavía puede tomarse un descanso durante el día, dijo Heidi Bowman, vicepresidenta y gerente general de Weight Watchers Health Solutions.

"Desde programar una reunión a pie, tomar descansos en mini estiramientos hasta optar por las escaleras, tejer pasos de acondicionamiento físico manejables para comenzar a construir hábitos diarios", dijo. "Los descansos breves [como estos] son ​​importantes y ayudan a mejorar la circulación y la productividad. Además, alejarse de algo en lo que está trabajando puede darle una nueva perspectiva cuando regrese".

Traiga sus propias comidas y refrigerios

Las máquinas expendedoras, las celebraciones de cumpleaños, las horas felices y las comidas rápidas en las cercanías presentan todas las tentaciones de elegir alimentos menos que ideales a lo largo de la jornada laboral. Tratar a ti mismo de vez en cuando está bien, pero demasiadas indulgencias pueden hacerte sentir lento e improductivo. Por otro lado, consumir alimentos ricos en nutrientes puede mejorar su enfoque y alimentarlo durante todo el día. Es por eso que Bowman aconseja mantener un alijo de "refrigerio saludable" en su escritorio (frutas, nueces, etc.) y hacer un esfuerzo para preparar sus propios almuerzos nutritivos.

"Cuando elige proteínas y verduras magras y se aleja de las saturadas grasas y azúcar, no solo aumentará sus esfuerzos de pérdida de peso, sino que también se sentirá satisfecho por más tiempo, lo que facilitará la concentración durante todo el día ", dijo Bowman.

Lo que los empleadores pueden hacer para ayudar

Los empleados son en última instancia responsables de sus propias decisiones con respecto a la salud personal, pero un poco de apoyo de la compañía nunca hace daño. Bowman señaló que un programa holístico de salud del empleado puede ayudar a disminuir algunas de las principales causas de baja productividad, incluido el ausentismo y el "presentismo", o ir al trabajo estando enfermo.

"Las estrategias holísticas de salud en el lugar de trabajo pueden ayudar a los empleados a recargar mentalmente y reducir el estrés laboral, permitiéndoles estar más enfocados y productivos en el trabajo ", dijo Bowman.

De manera similar, Vip Sandhir, CEO y fundador de HighGround, un proveedor de soluciones para el compromiso de los empleados, dijo que reconocer y recompensar a los empleados por los esfuerzos de salud y bienestar pueden impulsar la participación en dichos programas.

"A medida que los empleados alcanzan los objetivos y son reconocidos por sus compañeros, pueden acumular puntos y canjearlos por ofertas de salud y bienestar", sugirió Sandhir. "Da un paso más e introduce estilos de vida saludables, recompensas basadas en la experiencia en el sistema, como salir de excursión o andar en bicicleta con tus colegas".

Finalmente, Shapland les recordó a los empleadores que el diseño físico y el entorno de trabajo de la oficina juegan un papel importante en la capacidad de los empleados para mantener su salud.

"Para una salud óptima, los trabajadores deberían levantarse durante todo el día, cambiando posturas y posiciones según sea necesario para la comodidad, el enfoque y la productividad", dijo Shapland. "Las empresas pueden alentar el movimiento al proporcionar una paleta de lugares, incluidas las opciones de altura de pie y las configuraciones de salón, para que las personas puedan elegir su entorno en función de la tarea en cuestión".

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