5 Formas respaldadas por la ciencia para aumentar su confianza en el trabajo

Sentirse seguro es como una inversión: una vez que cree en lo que hace, los demás también lo harán y confiarán en que las decisiones que toma son las correctas.

Para algunas personas, sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero aparte de creer en tus habilidades y habilidades, hay otras formas de aumentar tu confianza. Aquí hay cinco formas simples de tener más confianza en el trabajo.

Vístase para el éxito

Es fácil subestimar el efecto de la ropa; te duchas y te vistes todos los días, pero es posible que no te des cuenta de que tu vestuario podría influir en tu confianza y en tu forma de pensar.

Un estudio descubrió que usar vestimenta formal cambia los procesos de pensamiento de las personas. "Vestirse con ropa formal nos hace sentir poderosos, y eso cambia la forma básica en que vemos el mundo", le dijo a The Atlantic Abraham Rutchick, uno de los autores del estudio y profesor de psicología de la Universidad Estatal de California en Northridge. Los hallazgos sugieren que usar un traje puede afectar los procesos cognitivos que fomentan el "procesamiento abstracto más fácilmente que el procesamiento de concreto". Los autores dijeron.

En resumen, vístase para impresionar: renueve y reelabore los conjuntos que ya tiene, compre los de mejor calidad vestirse o vestirse, y asegurarse de que se siente como la mejor versión de sí mismo en sus nuevos hilos.

Aprender de la crítica constructiva

Las críticas pueden ser difíciles si se enfoca en los negativos y queda atrapado en sus errores en lugar de enfocarse en tus logros durante toda tu carrera. Además, las personas que se ponen más a la defensiva tienen más probabilidades de tener una baja autoestima, dijo a USA Today Casey Mulqueen, directora de investigación y desarrollo de productos de los consultores de rendimiento laboral de TRACOM Group.

Sin embargo, lo contrario también puede ser cierto, ya que la correlación no equivale a la causalidad, agregó Mulqueen. "¿Las críticas causan baja autoestima, o las personas con baja autoestima tienen más probabilidades de ser criticadas? Ambas pueden ser ciertas", dijo.

Entonces, ¿qué puedes hacer para permanecer positivo? Filtra las críticas y recuerda que puede ayudarte a mejorar tus habilidades, trabajo y relaciones a lo largo del tiempo, Nicole Lindsay, experta en desarrollo profesional, escribió en un artículo sobre The Muse. Agradecer a la persona por sus comentarios y buscar soluciones para abordarlo, Lindsay agregó.

Socialice con sus compañeros de trabajo

Averiguar si sus compañeros de trabajo como usted pueden ser estresantes y provocar inseguridades y, a su vez, disminuir confianza.

Para evitar una posible incomodidad, menciona temas interesantes e interesantes y entabla una conversación. Esto puede ser beneficioso para la productividad y el estrés, dijo a Mobby Business Austin Paley, gerente de comunicaciones corporativas de marketing de la agencia de diseño web Blue Fountain Media.

Incluso el solo hecho de conocer a las personas de tu equipo inmediato puede mejorar tu estado de ánimo y ayudar en el logro eficiente de objetivos, dijo.

Paley sugirió liderar al equipo con el que estás trabajando mediante ejercicios de formación de equipos cuando tienes tiempo de inactividad, ya sea jugando un juego cooperativo, saliendo a comer o simplemente haciendo algo que a todos te gusta .

Escucha la música correcta

Ya sabes que la música puede afectar tu estado de ánimo, pero ¿sabías que ciertos tipos de música pueden influir en tu autoestima? Un estudio de Kellogg School of Management en Northwestern University descubrió que los diferentes tipos de canciones pueden afectar su confianza.

En el estudio, los investigadores tocaron diferentes canciones para las personas y luego las clasificaron hasta qué punto cada canción las hacía sentir poderosas, dominante y determinado. Luego, dividieron estas canciones en dos listas de reproducción: una de "alta potencia" (las tres canciones mejor calificadas) y una de "baja potencia" (tres canciones que tenían un estilo similar pero que ocupaban un lugar más bajo). Los investigadores jugaron una lista de reproducción para un grupo de personas y la otra para otro grupo, mientras que los participantes completaron diferentes tareas. Aquellos que escucharon la lista de reproducción de alto poder completaron las tareas con más éxito, y eran más propensos a ser voluntarios para pasar primero en un debate, en comparación con aquellos que escuchaban la lista de reproducción de bajo consumo.

Las canciones que fueron más poderosas fueron "We Will Rock You", de Queen, "Get Ready for This" por 2 Unlimited, y "In Da Club" por 50 Cent. Los investigadores atribuyeron esto a los niveles de graves más pesados ​​de las canciones. La próxima vez que se esté preparando para una entrevista de trabajo o una gran presentación, simplemente haga cola en Spotify.

Siéntese derecho

Su postura es importante para algo más que su salud física; también puede afectar tu confianza, muestra la investigación.

Según un estudio de la Universidad Estatal de Ohio, sentarte derecho puede darte más confianza en tus propios pensamientos.

Los investigadores observaron a un grupo de 71 estudiantes universitarios preguntándoles para completar diferentes tareas mientras se le indica que se siente derecho o se siente encorvado hacia delante. Mientras que en sus posturas instruidas, se les pidió a los estudiantes que enumeraran tres rasgos personales positivos o negativos, y que respondieran una encuesta en la que se evaluaban a sí mismos sobre qué tan bien harían como futuros empleados. Los investigadores informaron que los estudiantes que se sentaban erguidos eran más propensos a calificarse más alto por rasgos positivos y más bajos por rasgos negativos, en comparación con los estudiantes que estaban encorvados.

"La gente asume que su confianza proviene de sus propios pensamientos; su postura está afectando cuánto creen en lo que están pensando ", dijo Richard Petty, profesor de psicología en la Universidad Estatal de Ohio y coautor del estudio.

Todos experimentan periodos de inseguridad y ansiedad, pero permitiéndole ejecutar su vida solo le hará daño en el lugar de trabajo. Tenga confianza en quién es usted y en su capacidad para lograr sus objetivos.

Líderes mujeres sobre cómo lograr el equilibrio entre trabajo y vida

"Ser un líder es mucho más que una oficina en la esquina y tarjetas de visita personalizadas ", dijo Michelle Patterson, fundadora, presidenta y directora ejecutiva de la empresa de medios digitales Women Network. "Significa creer con pasión en la misión de tu organización y ser responsable de inspirar esa misma pasión en las personas que te rodean.

(Carrera)

Mantenlo limpio: ¿qué dice tu escritorio acerca de ti?

Presentar una buena imagen a su jefe requiere algo más que solo producir un trabajo de calidad. Nuevas investigaciones muestran que el estado del espacio de trabajo de un empleado también impacta lo que su gerente piensa de ellos. El estudio de la firma de personal OfficeTeam reveló una serie de cosas sobre las oficinas de los empleados y escritorios que dejan un mal sabor en la boca de sus jefes.

(Carrera)