¡Muévelo! 5 formas sencillas de hacer más ejercicio en el trabajo

Ya sabe que está sentado todo el día en el trabajo no es bueno para su salud, pero ¿cómo se combaten los efectos negativos para la salud de un trabajo de escritorio? Claro, puedes ir al gimnasio después del trabajo, pero cuando no tienes tiempo para concentrarte únicamente en tu estado físico, aún puedes hacer un poco de ejercicio en la oficina sin siquiera sudar.

Aquí están cinco Maneras sencillas de moverse en el trabajo.

Ir en bicicleta o caminar hacia y desde el trabajo

Si trabaja lo suficientemente cerca, abandone su automóvil o cualquier forma de transporte público que use para ir y volver de la oficina. En su lugar, intente caminar o andar en bicicleta al trabajo. En lugar de sentarse en un autobús o en su automóvil durante la totalidad de su viaje diario y luego sentarse en su escritorio por el resto de la jornada laboral, andar en bicicleta o caminar al trabajo puede ayudarlo a moverse un poco más sin pegarle demasiado tiempo extra.

Además, incluso puede ayudar a mejorar su salud mental en el proceso. Un estudio de la Escuela de Medicina Norwich de la Universidad de East Anglia en Inglaterra descubrió que los pasajeros que dejaban de conducir y caminaban o iban en bicicleta a la oficina estaban menos estresados ​​y mejor preparados para concentrarse en el trabajo, según HealthDay. El estudio también encontró que un viaje largo en automóvil al trabajo tiene un efecto negativo en el bienestar, pero un viaje físicamente activo hace que la gente se sienta mejor.

Usa las escaleras

¿Eres un ascensor regular? Si tienes la opción, intenta subir las escaleras. Si trabaja en el último piso de un edificio alto, por supuesto, no tiene que subir las escaleras todo el tiempo, pero no tema bajar del ascensor unas paradas antes y camine el resto del recorrido. el camino hacia arriba o hacia abajo. Es un cambio pequeño, pero puede dejar un impacto grande y duradero en su salud. Y no tiene que limitarse a tomar las escaleras al entrar o salir de la oficina; si se siente inquieto y necesita tomarse un breve descanso, intente subir y bajar las escaleras durante unos minutos para obtener incluso más ejercicio en.

No solo es tomar las escaleras una forma de obtener más movimiento en la jornada laboral, también es una forma mucho más efectiva de quemar calorías que simplemente caminar (aunque también es importante caminar). Los estudios de la Escuela de Medicina de Harvard descubrieron que caminar por las escaleras quema calorías tres veces más rápido que simplemente caminar sobre una superficie plana, según Livestrong.com.

Camine una vuelta por su oficina cada hora

Asegúrese de no gastar todo de su jornada laboral de más de 8 horas sentado en su escritorio: levántese y tome pequeños paseos cada hora. Intente configurar una alarma en su teléfono o en su computadora para recordarle que debe levantarse; también puede usar este tiempo para recordarse a sí mismo que debe beber agua si tiene problemas para mantenerse hidratado, y camine por la oficina. También puede obtener más tiempo para caminar tomando un largo camino hasta el baño o la sala de descanso.

Caminar puede no parecer el ejercicio más efectivo, especialmente si está acostumbrado a hacer entrenamientos aeróbicos serios en el gimnasio. pero en realidad viene con muchos beneficios para la salud. Según la Harvard Medical School, una revisión de 18 estudios de salud diferentes encontró que caminar redujo el riesgo de eventos cardiovasculares en las personas estudiadas en un 31 por ciento y reduce el riesgo de morir en un 32 por ciento en general.

Caminata a la hora del almuerzo

Junto con dar vueltas por la oficina y recorrer un largo camino para ir al baño y reuniones, debe aprovechar su pausa para almorzar para obtener una caminata adicional. Incluso si normalmente prepara su almuerzo, salga a la calle, especialmente si hace buen tiempo. - Te ayudará a obtener algunos minutos adicionales de ejercicio y te dará un cambio de escenario desde las paredes de tu cubículo.

Ese tiempo exterior puede ayudarte a mantenerte menos estresado en el trabajo, también. Los estudios encontraron que pasar tiempo al aire libre puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y reducir el estrés, de acuerdo con Business Insider. Intente dar un paseo alrededor de la cuadra para tomar sol y tomar un poco de aire fresco y un poco de ejercicio. Aún mejor si puede encontrar un lugar agradable y relajante afuera para comer su almuerzo antes de regresar al trabajo.

Cambie su silla

Una manera fácil de fortalecer su núcleo mientras trabaja es cambiar la silla de su escritorio por una pelota de estabilidad. De acuerdo con Prevention.com, sentarse sobre una bola de estabilidad requiere contracciones musculares en los músculos del núcleo, la cadera y las piernas, todo lo cual contribuye al tono muscular. (No sucede en una silla común, que no requiere actividad muscular.) Además, puede ayudar a su postura si se asegura de usar la forma correcta.

Jessica Matthews, ejercicio de profesor asistente en Miramar College en San Diego , le dijo a Prevention que sentarse en la pelota de estabilidad todo el día también podría tener efectos negativos para la salud debido a una mayor presión en la parte baja de la espalda, pero alternar entre la silla y la pelota de estabilidad podría ayudar a mejorar su salud. Prevention recomienda usar la pelota de estabilidad durante 20 a 30 minutos a la vez, y asegurarse de usar la pelota de estabilidad de tamaño adecuado para su altura - 45 cm si mide menos de 5 pies, 55 cm si mide entre 5 y 5 pulgadas y 5 pies 7 pulgadas de alto, y 65 cm si mide más de 5 pies y 8 pulgadas.

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