¿Adicto al trabajo? Consejos de gestión del tiempo para trabajadores 'Always-On'

Su la carrera puede convertirse en una adicción si desdibuja demasiado la línea entre "trabajo" y "vida". Claro, es conveniente trabajar desde cualquier lugar, o buscar correos electrónicos en la cama antes de tomar el café de la mañana, pero hacerlo puede dificultar el equilibrio. Si no se controla, puede dañar su salud física y mental.

La mentalidad laboral 24/7 puede afectar los patrones de sueño, interferir con las relaciones, causar un exceso de estrés y distraerlo de otras prioridades, como el ejercicio, la salud y la familia.

"Los teléfonos inteligentes realmente han impactado en la administración del tiempo de una manera nunca antes vista", dijo Ian Landsman, fundador del software de ayuda HelpSpot. "La capacidad de controlar su negocio en cualquier momento del día, sin importar lo que esté haciendo, ha hecho que las personas sientan que deben revisar su negocio constantemente".

La tecnología es un arma de doble filo que ha alterado las interacciones de las personas , afectando su trabajo dinámico y la vida social, dijo Diane Belcher, directora de aprendizaje continuo en Harvard Business Publishing y directora de producto del sistema de aprendizaje Harvard ManageMentor.

"De alguna manera, esto agrega más flexibilidad a la forma en que las personas administran su tiempo, pero también significa más llamadas, más reuniones, más correos electrónicos que te llegan a todas horas del día. Y cuando trabajas las 24 horas, tienes que encajar en tu vida personal en algún lugar ", dijo Belcher.

Lo bueno las noticias son que todavía puedes liderar una carrera exitosa sin perder otros aspectos de tu vida. La gestión del tiempo es una práctica que cualquiera puede dominar, siempre que lo desee.

Landsman y Belcher describieron algunas cosas que se deben y no se deben hacer para administrar su agenda en el mundo del trabajo 24/7.

Dejen su teléfono apagado.

A veces, necesita tiempo para alejarse del caos: llamadas, mensajes de texto, correos electrónicos y alertas de redes sociales. Ya sea que esté pasando una noche con su pareja o tomando un brunch con un viejo amigo, no necesita obsesionarse con el trabajo en ese momento. Si apaga su teléfono inteligente (o al menos lo configura en modo avión), no sentirá la necesidad constante de verificar asuntos comerciales, dijo Landsman.

Descanse lo suficiente.

El sueño es esencial para el éxito . Desea estar alerta y mentalmente disponible en el trabajo, entonces piense en el sueño como una táctica de trabajo beneficiosa. También te mereces el resto, y te hará sentirte rejuvenecido y listo para asumir el día.

"El tiempo es un recurso limitado. No importa cuán accesibles seamos para nuestros equipos, nuestros jefes o nuestras familias, podemos". "Logramos más, pero lo que podemos hacer es reponer nuestra energía y maximizar nuestra atención", dijo Belcher.

"Estos son dos factores importantes para administrar el tiempo de manera más efectiva. Comprender sus niveles de energía personales es fundamental para impulsar su desempeño. [y] su satisfacción todos los días. "

Tenga en cuenta el tiempo de inactividad entre el trabajo y su vida social.

Si bien puede sentir la necesidad de estar" siempre conectado ", necesita algún tipo de receso de su horario agitado centrarse en ti mismo y en otras prioridades. Para proporcionar su mejor trabajo, tomarse un respiro es crucial.

"Si trabaja desde su casa, asegúrese de crear un pequeño espacio de descompresión entre el final del trabajo y cuando vuelva a comprometerse con su familia", dijo Landsman. "Si no trabaja en su hogar, vea si puede trabajar desde casa [en ocasiones]. Busque una manera de reducir al menos algunas de las horas desperdiciadas en el trayecto".

Medite.

La meditación relaja la mente y el cuerpo. Después de un día estresante de trabajo sin parar, tomarse un momento para canalizar sus pensamientos y calmar el caos puede hacer maravillas, dijo Landsman.

"Principalmente, se trata de hacer un poco de espacio en su vida para descomprimir. Encontrará que estás mucho más presente cuando en realidad estás con tu familia que pensando en el trabajo ", agregó.

No dedique demasiado tiempo a un problema.

Esto solo lo frustra y lo preocupa. Si enfrenta un problema durante el día, aléjese y vuelva a él más tarde. Esto le da un respiro a su mente y le permite enfrentar el problema con una perspectiva más racional y limpia, que a menudo resulta en una "resolución rápida", dijo Landsman.

No use una lista de tareas tradicional.

Landsman recomendó hacer entradas para sus tareas pendientes en su calendario, en lugar de hacerlo en forma de lista.

"Solo puede hacer una cosa a la vez, de modo que si programa las tareas pendientes en su calendario, en realidad recibirán hecho ", dijo.

Organizar sus tareas de una manera eficiente que tenga sentido para su horario no solo asegura que las completará sino que también reduce la ansiedad, lo que le permite planificar el tiempo para los descansos, dijo.

Don No cree un horario poco realista.

Si bien la programación es útil, no se exceda en el presupuesto. "Si no construyes flexibilidad para responder a las inevitables tareas inesperadas, el tiempo tendrá que venir de otro lugar", dijo Belcher. Esto solo causará más estrés innecesario, que puede afectar otras áreas de tu vida, dijo.

"Esas actividades inesperadas son las que hacen que nuestros días se conviertan en fallas, así que no reserves cada minuto y [en su lugar] incluya planes ", agregó.

Al mantener estos consejos en mente y valorar cada prioridad, desde la salud hasta la familia, puede tener éxito en todas las áreas de su vida, no solo en su carrera.

" El equilibrio entre el trabajo y la vida es excepcionalmente importante, y todo se reduce a la priorización ", dijo Belcher. "Te sentirás más fresco, tendrás una mejor perspectiva y serás más efectivo en el trabajo si puedes encontrar y alcanzar este equilibrio".

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