¡Buenos días! 7 maneras de comenzar su productividad
¿Qué aspecto tiene normalmente la mañana? Si se trata de presionar "repetición" repetidas veces y salir corriendo por la puerta, probablemente no esté esperando un día productivo.
Si desea realizar el día de trabajo y ganar, debe hacer que su rutina matutina sea simple. y libre de estrés como sea posible. Eso significa estar preparado con anticipación, obtener un sueño de calidad y hacer cosas que lo despertarán, aumentará su energía y lo motivará a superar el día.
¿Listo para levantarse y brillar? Estos siete consejos simples pueden ayudar.
Prepare su almuerzo con anticipación
¿Una manera fácil de eliminar el estrés matutino adicional? Disminuye la cantidad de tareas que debes completar cuando te despiertas. Si usted es uno para traer su almuerzo en lugar de salir al mediodía para recoger comida, es posible que desee considerar preparar su comida la noche anterior.
Correr a toda prisa para preparar su almuerzo justo antes de salir por la puerta toma tiempo de su rutina matutina que podría usarse para otras actividades que aumentan la productividad y agrega otra responsabilidad a su lista de cosas por hacer: lavar los platos. En lugar de esperar hasta la mañana para empacar su almuerzo, intente preparar todo justo después de haber preparado la cena, de esta manera, está reduciendo la frecuencia con que debe fregar los platos, y por la mañana todo lo que tiene que hacer es abra el refrigerador, tome su comida y listo.
BuzzFeed tiene algunos buenos consejos para hacer que su almuerzo sea aún más fácil, y si está luchando por ideas fáciles de empacar para el almuerzo, eche un vistazo a esta lista de The Kitchn para obtener inspiración. .
Extiende tu ropa la noche anterior a
Otra forma de reducir las responsabilidades por la mañana es tomarse un tiempo antes de acostarte para elegir y diseñar lo que vas a usar al día siguiente.
A menos que tu trabajo requiera que uses un uniforme, decidir qué quieres usar a menudo puede ser frustrante y requerir mucho tiempo, y si estás distraído y tienes prisa mientras te preparas, podrías terminar por irnos. en ropa que ni siquiera coinciden. Evita que eso ocurra al atacar tu clóset la noche anterior, escoge las piezas que funcionan y colócalas para que por la mañana te vistas y te salves la molestia.
Y si quieres ser realmente creativo con tu armario, echa un vistazo a la genial forma de Business Insider de planificar tus conjuntos (y cambiar las cosas) usando Pinterest.
Desconecta tu reloj despertador
¿Estás acostumbrado a que te despierte con una desagradable alarma? Podría ser la razón por la que sigues presionando el botón de repetición o por qué aún te sientes cansado y malhumorado a primera hora de la mañana y se llama inercia del sueño. Según el New Yorker, "la inercia del sueño se refiere a ese período entre vigilia". y estar completamente despierto cuando te sientes mareado, "y cuanto más bruscamente te despiertan, peor se vuelve.
Entonces, ¿cómo puedes combatir esto para que tus mañanas sean menos miserables? Intente desconectar su despertador típico de una alarma que lo despierta lentamente utilizando un sonido ligero y gradual: la luz simula un amanecer y hace que el despertar sea más natural. O bien, puede usar una aplicación como Sleep Cycle, un despertador de teléfono inteligente que rastrea sus patrones de sueño en función de sus movimientos. Simplemente configure una ventana de tiempo de media hora para cuando necesite estar levantado, y la alarma sonará cuando esté en la fase de sueño más liviana durante ese período de tiempo.
Espere para revisar sus correos electrónicos
Puede ser tentador cuando te levantas por primera vez para tomar tu teléfono y revisar todos los mensajes de correo electrónico, mensajes de texto y redes sociales que te perdiste mientras dormitabas, pero puede que no sea la mejor manera de empezar el día.
Es complicado, porque Parece que sería más productivo comenzar el día borrando sus correos electrónicos y notificaciones, pero según el Huffington Post, puede ser bastante dañino. ¿Por qué? Como la autora y consultora Julie Morgenstern dijo a la publicación, el correo electrónico es reactivo, no proactivo, por lo que terminas "saltando de una tarea a otra, dejando que tu bandeja de entrada configure tu agenda".
En su lugar, reciba un consejo del fundador de Tumblr, David Karp, quien le dijo a Inc. que espera hasta que entre en la oficina para revisar sus correos electrónicos por la mañana.
Haga unos minutos de ejercicio
El ejercicio tiene muchas beneficios para su salud física y mental, pero es especialmente eficaz por la mañana si desea ser más productivo y motivado.
Hacer ejercicio por la mañana es un estímulo energético y aumenta sus endorfinas, según el Huffington Post, que significa que estarás más despierto y listo para enfrentar el día. Y un entrenamiento matutino también puede aumentar tu claridad mental: HuffingtonPost informó que puedes sentir estos efectos durante cuatro a 10 horas después del ejercicio.
Además, hacer ejercicio por la mañana puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora en que normalmente se acuesta puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño, informó el Huffington Post.
Si no puede hacer ejercicio completo, intente por lo menos apartar unos minutos para estirar y haga un poco de ejercicio ligero para ayudarlo a levantarse en la mañana.
Coma un desayuno energizante
El desayuno es la comida más importante del día. Probablemente lo haya escuchado mil veces, pero es verdad: el desayuno adecuado puede ser el impulso que necesita en la mañana para mantenerse motivado, además, a largo plazo, es bueno para su salud.
Según US News , desayunar puede aumentar su metabolismo y ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, pero más importante aún, puede hacerlo más productivo. Pero lo importante no es solo desayunar: se trata de comer los alimentos correctos. La nutricionista Katherine Zeratsky dijo a US News que los alimentos ricos en vitamina B, como la avena, el aguacate, el plátano y la piña, pueden darle un impulso energético y ayudar a mejorar su concentración.
Planifique sus objetivos (pero no su lista de tareas pendientes)
Planificar sus metas para el día puede ser una excelente manera de comenzar la mañana, pero si se vuelve demasiado detallado, puede sentirse desalentado en lugar de motivado. Según Fortune, la planificación detallada solo funciona bien si tiene una tarea importante que completar durante el día, pero cuanto más larga es su lista de cosas por hacer, menos específica debe ser.
¿Por qué? Debido a que cuanto más detalladamente planea sus responsabilidades, más se da cuenta de lo difícil que puede ser completarlas, la profesora Amy Dalton le dijo a Fortune.
"[Se sentirá] abrumado y, porque no cree que pueda quítalo todo, estás menos comprometido ". Dalton dijo. "Por el contrario, las personas que no forman planes específicos son más propensas a creer que pueden lograrlo todo.
Entonces, si se siente abrumado por su lista de cosas para hacer, retroceda un paso y mire la más grande imagen en su lugar.
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