¡No se consuma! Consejos para reducir el estrés de los emprendedores

No es ningún secreto que administrar un negocio requiere mucho tiempo y dedicación. Usted está a cargo de ejecutar las tareas cotidianas, la planificación estratégica a largo plazo y todo lo demás, y si no cuenta con el presupuesto para recibir ayuda, puede sentir que tiene una sola persona. circo.

Sufrir estrés y agotamiento puede parecer inevitable cuando eres responsable de tantas obligaciones comerciales y personales. Pero permitirse quedar atrapado en el estrés puede afectar su salud física, mental y emocional.

"Me he vuelto cada vez más consciente de la relación entre el estrés y la salud", dijo Lisa Vallee-Smith, directora general y fundador de la firma de marketing y relaciones públicas Airfoil. "Una fuente me dice que el 80 por ciento de la enfermedad puede atribuirse al estrés y a su primo cercano, la ansiedad. Como el estrés también está vinculado al comportamiento irracional y la mala toma de decisiones, el posible impacto negativo del estrés en los empleados sobreestimado. "

Con las estrategias correctas de administración del tiempo, puede crear espacio en su lista de tareas para un merecido descanso y relajación. Los propietarios de pequeñas empresas y los líderes de las startups compartieron sus mejores consejos para encontrar "usted" el tiempo (y una perspectiva renovada) como emprendedor.

Cuídese primero.

"Ya sea un masaje, una carrera matutina o una Al caminar alrededor de la cuadra, es imperativo como empresario que usted cuide su cuerpo. El estrés puede afectarlo físicamente y cuanto más pueda lidiar con él, más productivo será su día de trabajo. Tenga una herramienta o rutina que aborda específicamente el estrés físico. Mantenga su cuerpo cómodo a medida que avanza el día, independientemente de lo "estresado" que pueda sentirse. " - Lillo Furca, fundador, MyoBuddy

Construye un gran equipo.

" Los empresarios trabajan más tiempo y horas más difíciles que cualquier otra persona, pero si su corazón no está en él, entonces tratar de hacer que su negocio sea un éxito lo agotará. ¿Está pasando tiempo con los aspectos que le encantan o se encuentra a sí mismo atrapado? ¿calcular números o microgestionar a otros? Contratar a las personas adecuadas y Los sistemas correctos ayudarán a otros a llevar su visión, para que pueda enfocarse en lo que ama dentro y fuera del negocio. " - Eric Casaburi, CEO y fundador, Retro Fitness

Trate su tiempo como un presupuesto financiero.

"Ser fiscalmente responsable. Tiempo libre en el presupuesto primero, muy parecido a como ingresaría dinero en una cuenta de ahorros. Luego, elabore un presupuesto mensual en torno al resto de sus gastos o tiempo de trabajo. Al atenerse a su presupuesto, se ve obligado a asignar los gastos que puede pagar y reducir los gastos innecesarios. Por ejemplo, puede rechazar las reuniones a las que no necesita asistir, o delegar las preguntas del cliente a los miembros del equipo que son más que capaces de manejarlas por sí mismos. Ponte a prueba todos los días para desconectarte fuera de la oficina y mantenerte responsable ante tu presupuesto de tiempo ". - Yuri Sagalov, cofundador y CEO, AeroFS

Pausa y toma aliento.

" He aprendido a separe lo urgente de lo importante; la crisis de la inesperada sorpresa negativa. Realmente hay muy pocos desastres verdaderos en la vida; la mayoría son molestias temporales y distracciones que requieren nuestra atención, pero no requieren nuestra emoción negativa. La respiración intencional que comienza en el vientre y llena el tórax ... proporciona a tu cerebro y tu cuerpo oxígeno y una sensación de renovación que puede tener un impacto positivo inmediato en el rendimiento, ¡sin mencionar la presión arterial y el pulso! " - Lisa Vallee -Smith (Airfoil)

Juega tan duro como trabajas.

"Tienes que encontrar la cosa que te hace más feliz y hacerlo, y para mí, eso es golf. Juego cuando estoy en casa al menos cuatro veces a la semana, porque todavía puedo hacer negocios en el curso. Aplico la misma pasión en mi trabajo que en mi juego, y ambos me dan la misma emoción y desafíos ". - Dan Brinton, CEO, Fractured Prune Doughnuts

Meditate.

"El estrés está en la mente y es un subproducto natural de hacer crecer un negocio y hacer malabarismos con las tareas cotidianas de un emprendedor. Alejarse unos minutos cada uno El día en que respiramos conscientemente puede ayudarlo a crear un espacio mental y suavizarlo. Mindfulness In Plain English es un gran libro sobre el tema de la meditación y la atención plena, y ha sido un gran recurso para manejar mi estrés cotidiano ". - Evan Mendelsohn, cofundador y co-CEO, TipsyElves

Use aromaterapia.

"Usar un difusor en su oficina para aromaterapia es un gran alivio del estrés. Puede encontrar excelentes en Amazon, y son una forma económica de marcar una gran diferencia en su agitado ambiente de trabajo. El sutil aroma de Lavender o Jasmine a lo largo del día me devuelve a mi modo zen. " - Ehsan Alipour, fundador y CEO de Oliso

el caos con la música.

"Esto podría ser un poco diferente de la forma en que la mayoría de la gente reventa ss, pero cuando siento presión, me gusta escuchar música ensordecedoramente ruidosa, salvaje y loca. Simplemente póngase los auriculares y encontrará que hay algo pacífico en el caos. " - Chris Vaughn, cofundador y CEO de Saucey

Cumpla con su rutina, no importa qué.

" Mi negocio requiere tanto viajar, así que me esfuerzo por mantenerme sano y conectado sin importar dónde estoy. Guardo mi rutina y como siempre puedo comer para cuidarme. Todos los días, trato de meditar en la mañana, y hago yoga al final del día tan a menudo como puedo. Tengo días muy desafiantes y agotadores, pero cuando haces lo que te gusta, es fácil recuperarte de energía y comenzar de nuevo al día siguiente ". - Jennifer Adams, directora ejecutiva, Jennifer Adams Home

Se realizaron algunas entrevistas de fuente para una versión anterior de este artículo.

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