5 Buenos hábitos para mantenerte saludable en tu escritorio Trabajo
Desde reuniones estresantes hasta estar sentado ocho horas al día, trabajar en un trabajo de escritorio no siempre lo hace fácil para proteger su salud. Pero algunos ajustes en sus hábitos diarios pueden aumentar tanto su salud como su productividad.
Aquí hay cinco cosas simples que puede hacer para mejorar y mantener su salud física, emocional y mental, incluso desde detrás de un escritorio.
1 . Reduzca activamente el estrés
Si su trabajo le causa estrés, no está solo. Según un informe publicado por el American Institute of Stress, casi el 50 por ciento de los trabajadores sienten que necesitan ayuda para controlar el estrés laboral. Dado que el estrés está directamente relacionado con problemas de salud como enfermedad cardíaca y depresión, disminuir la ansiedad que siente por el trabajo puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud.
Comience con ejercicio regular, que la investigación ha descubierto reduce las hormonas del estrés como el cortisol y aumenta su sensación de bienestar mental. También puede mejorar los niveles de estrés al dormir siete horas o más todas las noches. Dormir muy poco puede hacer que usted responda al estrés de manera poco saludable, como pelear con compañeros de trabajo o atacar a su supervisor. El sueño regular, por el contrario, lo deja mentalmente alerta y reduce los niveles de cortisol.
Sus relaciones personales, tanto en el trabajo como en el hogar, también mejorarán su salud mental. Según un estudio publicado en 2005, los trabajadores en trabajos estresantes que tenían una fuerte red de apoyo social también tenían niveles más bajos de estrés laboral y problemas de salud relacionados. Cuando hace tiempo para la familia y forma buenas amistades tanto dentro como fuera del trabajo, mejora su bienestar mental y es más probable que haga frente al estrés laboral de manera saludable y productiva.
2. Levántate y muévete
Permanecer en tu escritorio por largos periodos de tiempo puede parecer la mejor manera de hacer un montón de trabajo, pero de hecho, es todo lo contrario. La investigación muestra que los descansos regulares durante la jornada laboral te mantendrán más saludable y aumentarán tu productividad.
Cualquier cambio de tarea puede ayudarte a restablecer mentalmente la siguiente ronda de trabajo, pero salir y moverte un poco brindará los mayores beneficios de salud. Un estudio publicado por la Universidad de Illinois encontró que incluso unos pocos minutos al día pueden disminuir la fatiga y aumentar su concentración mental.
Si no puede salir, tomar un descanso de movimiento aún beneficiará su salud. Cuando se divide el día con movimientos y pequeñas ráfagas de ejercicio, se minimizan los efectos negativos para la salud de la sesión, se mantiene fuerte el corazón y se promueve la salud metabólica. Intente caminar por la oficina, hacer flexiones contra la pared, pararse durante las llamadas telefónicas o estirar la espalda y las piernas después de las reuniones.
3. Coma lejos de su escritorio
Una encuesta de 2012 de SCA y Tork descubrió que el 55 por ciento de las mujeres y el 40 por ciento de los hombres comen en sus escritorios todos los días. Si usted es uno de ellos, está comiendo su almuerzo mientras está rodeado por 400 veces más gérmenes que viven en el asiento de un baño público.
Cuando come en su escritorio, las migas de comida se atascan en su teclado y otros suministros. Si no limpia su escritorio con regularidad, estos trozos de comida pueden hacer crecer millones de bacterias peligrosas. Los restaurantes, las salas de descanso y las cafeterías, por el contrario, se limpian con mayor regularidad, lo que los convierte en lugares más saludables para comer. Aún mejor, si comes tu comida al aire libre, puedes disfrutar de los beneficios para la salud que provienen del movimiento, un descanso mental y el tiempo al aire libre.
4. Lávese las manos
Los consejos para lavarse las manos pueden parecer adecuados para los niños, pero SCA / Tork descubrió que muchos de los 2.100 adultos que encuestaron también necesitan escucharlo. Solo el 68 por ciento de los encuestados dijo que siempre se lavaba las manos antes de las comidas, mientras que el 24 por ciento lo hacía de vez en cuando, el 7 por ciento dijo que raramente y el 1 por ciento admitió que nunca se lavaba las manos antes de comer. Peor aún, un tercio de los hombres informaron que nunca se lavaron las manos después de usar el baño.
Los empleados que no se lavan las manos llevan miles de millones de gérmenes a sus lugares de trabajo todos los días. Si bien no puedes obligar a tus compañeros a lavarse las manos, puedes mejorar tus propios hábitos de higiene. Lávese las manos regularmente durante el día para limitar las bacterias con las que entra en contacto durante su día de trabajo, especialmente después de darle la mano, usar el equipo compartido de la oficina y usar el baño.
5. Desconéctate de la oficina
Tu cuenta de teléfono inteligente y de correo electrónico puede ayudarte a realizar un montón de trabajo, pero también podrían dañar tu salud mental y emocional si no estableces límites cuando los usas.
Un estudio de 385 empleados descubrieron que se esperaba que respondieran los correos electrónicos del trabajo después de las horas que causaban estrés anticipatorio crónico y dificultaban la separación del trabajo de los participantes. Esto condujo a niveles más bajos de bienestar emocional y físico, que incluyen alto estrés, falta de sueño y agotamiento mental. Un estudio separado, que se presentó en la División de Psicología Ocupacional de la Sociedad Británica de Psicología, descubrió que usar las notificaciones automáticas de un teléfono inteligente podría aumentar los niveles de ansiedad.
Para mejorar su salud mental y física, busque maneras de desconectar del trabajo cuando abandone el oficina. Hable con su supervisor y compañeros de trabajo sobre la posibilidad de revisar el correo electrónico con menos frecuencia, una estrategia que ha demostrado reducir el estrés y aumentar la productividad. Permita que las llamadas de trabajo vayan al correo de voz y no las escuche hasta la mañana siguiente.
Cuando llegue a casa al final del día, su salud y su productividad se beneficiarán si deja el trabajo en la puerta, cambiando su enfoque mental para su vida personal, amigos y familia.
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