3 Pasos para eliminar el estrés en el lugar de trabajo


3 Pasos para eliminar el estrés en el lugar de trabajo

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el 25 por ciento de todos los empleados consideran que su trabajo es el principal factor estresante que enfrentan. El estrés no siempre es malo; puede ser un motivador para completar tareas de forma rápida y efectiva. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve demasiado grande, puede tener un impacto adverso en el desempeño en el lugar de trabajo e incluso filtrarse en su vida personal, afectando las amistades, la vida familiar y la recreación. Un trabajador estresado es un trabajador infeliz, y un trabajador infeliz es un trabajador improductivo.

Puede que no sea factible, o incluso necesario, cambiar de trabajo, entonces, ¿qué otra cosa podría hacer? Aquí hay algunos pasos para ayudarlo a manejar mejor su estrés en el trabajo.

Puede parecer simple, pero identificar la causa raíz de sus problemas ayudará a comenzar el proceso de curación. Según la Asociación Americana de Psicología , algunos estresores comunes en el lugar de trabajo son bajos salarios, cargas de trabajo excesivas, pocas oportunidades de crecimiento o avance, trabajo que no es interesante o no es desafiante, falta de apoyo social y falta de poder sobre tu carrera.

Estos problemas pueden tener efectos secundarios físicos negativos a largo y corto plazo. Puede experimentar dolores de cabeza, dolor de estomago o trastornos del sueño; tener un temperamento más corto; o tiene dificultad para concentrarse. El estrés crónico puede causar ansiedad, insomnio, presión arterial alta y un sistema inmune debilitado, dijo la APA. Tal estrés también puede contribuir a las condiciones de salud, como la depresión, la obesidad y las enfermedades del corazón. Para agravar el problema, las personas que experimentan un estrés excesivo a menudo lo enfrentan de forma no saludable, como comer en exceso, consumir alimentos no saludables, fumar cigarrillos o abusar de las drogas y el alcohol. La autoconciencia le permite identificar las cosas que desencadenan los estados mentales estresantes y trabajar activamente para encontrar formas mejores y más saludables para sobrellevar la situación.

Una vez que haya identificado parte del estrés que pesa sobre usted, evalúe la forma en que está trabajando e interactuando con sus colegas. Pequeños cambios en su estilo de comunicación y trabajo podrían establecer una mejor conexión con los que le rodean y eliminar la ansiedad.

Socialice con sus compañeros de trabajo. ¿Tiene relaciones amistosas con sus compañeros o se agacha detrás de usted? pantalla de la computadora y evitar el contacto? No tiene que ser una mariposa social y tener un happy hour todas las semanas, pero hacer una pequeña charla con sus colegas en realidad puede ayudarlo a relajarse. Traiga temas ligeros e interesantes y mantenga una conversación en marcha. Esto puede ser beneficioso para la productividad y la liberación del estrés, dijo Austin Paley, vicepresidente ejecutivo de mercadotecnia de Podible.

"Comenzarán a entenderse unos a otros en un nivel más individual y trabajarán en un entorno más colaborativo como resultado ", agregó.

Incluso el solo hecho de conocer a las personas de su equipo inmediato puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlos a trabajar juntos mejor.

Los proyectos" pueden ser muy estresantes si trabaja con personas que usted no conoce ". saber bien ", dijo Paley. "Lidere al equipo con el que está trabajando mediante ejercicios de formación de equipos cuando tiene tiempo de inactividad, ya sea jugando un juego cooperativo, saliendo a comer o simplemente haciendo algo que a todos les gusta, juntos en su tiempo libre".

Desenchufe. Conectarse a través de su dispositivo móvil las 24 horas del día, los 7 días de la semana, viene con su propio conjunto de factores estresantes. Las llamadas telefónicas constantes, los mensajes de texto y las actualizaciones por correo electrónico se han vuelto abrumadoras, especialmente cuando responde mensajes después de cerrar la noche.

Diga sí más a menudo cuando los compañeros de trabajo ofrecen ayuda en un proyecto grande o están dispuestos a colaborar. Esto aliviará un poco la carga de trabajo, y mantenerse organizado y enfocado en la tarea generará un flujo de trabajo más productivo.

"Aunque es indudable que instancias cuando permanecer conectado es legítimamente necesario, es raro que una empresa requiera que todos los miembros del equipo permanezcan conectados De hecho, es en interés de una empresa permitir que los empleados se recuperen ", escribió el psicólogo social Ron Friedman para Fast Company. "Si un asociado trabaja frecuentemente hasta altas horas de la noche y durante el fin de semana, es probable que lo haga a costa de un compromiso a largo plazo".

Mantenga una lista de tareas escritas a mano. Mantenerse en la tarea con una lista de tareas pendientes es esencial para el éxito. En la era digital, la noción de escribir sus tareas para el día puede parecer tediosa, derrochadora e innecesaria. Pero Paley dijo que una lista escrita a mano con prioridad de sus tareas más importantes podría ayudarlo a obtener un bosquejo más claro de cómo debería ser su día.

"Al tener una lista de tareas escritas a mano, mis tareas para el día nunca perderse entre todas las otras cosas que suceden en mi computadora en el transcurso de un día, y no me preocupo si olvido alguna tarea importante ", dijo Paley.

" [Escribiendo] la lista por la mañana ayuda a delinear cómo será el día y aclarar al comienzo del día lo que debe hacerse. Además, tachar elementos de su lista físicamente puede ser increíblemente gratificante e infundir una sensación de alivio y logro. "

Sus prácticas y rutinas diarias a menudo juegan un papel muy importante en sus niveles de estrés. Romper malos hábitos y forjar buenos puede ayudarlo a sentirse más a gusto durante el día de trabajo. Éstos son algunos de los buenos hábitos que debe adoptar:

El horario se divide en su día. Si está pegado a su silla durante todo el día de trabajo y nunca se aleja de las tareas relacionadas con el trabajo, usted es mucho más Es probable que esté estresado. Paley aconsejó construir descansos designados en su horario diario, y realmente apegarse a ellos.

"Salga a caminar, tome café o tómese el tiempo para sentarse y almorzar", dijo Paley. "Todas estas cosas le dan tiempo para despejar su mente, darle a su cerebro un descanso de lo que sea que esté trabajando y reducir el estrés. Los descansos que no duran más de una hora no reducirán su productividad y son especialmente beneficiosos si trabaje en una posición donde la creatividad sea importante. "

Paley notó que programar estos descansos en momentos similares todos los días lo ayuda a entrenarse para estar preparado para un" reinicio del cerebro ", haciéndolo mucho más productivo en el transcurso de un día.

Dedique tiempo al auto-mantenimiento físico, mental y emocional. John Koeberer, autor de "Iluminación verde de su futuro: cómo manifestar la vida perfecta" (plataforma de publicación independiente CreateSpace, 2013), dijo que una dieta saludable y el ejercicio regular, junto con una buena autoimagen y prácticas espirituales, pueden prepararlo para enfrentar el estrés con éxito.

"Solo el conocimiento de que su mente, cuerpo y alma están en forma sólida es un gran impedimento para que el estrés consiga punto de apoyo ", dijo Koeberer.

Sé amable con los tuyos elfo. Cuando estás empantanado con proyectos y fechas límite que te provocan estrés, puede ser difícil ver más allá de ellos. Incluso las asignaciones a largo plazo terminan con el tiempo, por lo que solo tienes que seguir adelante y recordar que los desafíos que enfrentas ahora parecerán pequeños e insignificantes cuando finalmente los hayas superado.

"Todos podemos recordar casos que pensamos en ese momento eran verdaderos asesinos de tratos, solo para que se convirtieran en un pequeño hormiguero ", dijo Koeberer. "Adopte la idea de que esto también pasará".

Puede ser imposible erradicar cada factor estresante del lugar de trabajo. Puede que ni siquiera quiera hacer eso, ya que un poco de estrés puede ser saludable y lo alienta a cumplir con los plazos y mantener la cabeza en línea. Pero trabajar para eliminar el estrés malo y hacer que su lugar de trabajo sea más saludable cambiará la forma en que ve su trabajo.


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